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(游泳安全)怎么游泳小腿抽筋?

作者:FZ09 来源: 更新时间:2020-06-17 09:45:19

许多初学者不熟悉游泳,或不热身,或不热身--水里的人容易出现腿部胃痉挛。这种情况更危险,可能导致游泳者溺水。为了避免危险,不了解腿部胃痉挛的原因。

腿部胃痉挛

腿部和胃的抽筋不是过度运动引起的,真正的原因是呼吸紊乱。一般说来,对于不太擅长游泳的人来说,最大的问题是呼吸的调节。特别是在游泳的过程中,他们发现呼吸困难。所以他总是喘不过气来,然后急忙抬起头,深吸一口气。这样,血液中的二氧化碳就会立刻减少,肌肉运动的平衡就会被破坏,所以会有痉挛。这就是为什么我的腿和胃痛抽筋。

如果你游泳时抽筋怎么办?

抽筋时不要惊慌:游泳时保持镇静,惊慌会呛水,使抽筋加重。首先深呼吸,把你的头伸进水中,让你的背浮在水面上,用双手抓住你的脚趾,向你自己的方向使劲拉,同时用力伸展你的腿。如果你不能做到一次,你可以重复几次,肌肉会慢慢放松,回到原来的状态。下船后,及时擦干身体,注意保暖,还能感觉疼痛部位做适当的按摩,使其进一步缓解。

热身运动

为了防止抽筋,游泳前最好先热身。游泳前的热身经常被许多人忽略。以下是七种准备措施:

来回转动头部,伸展颈部肌肉,重复10次。

一只手臂向后绕着肩膀旋转,然后手臂同时绕着肩膀旋转。

举起一只手臂,向另一边弯曲,尽量伸展。重复手臂的变化。

双腿并拢,笔直地坐在地上,双手向前伸,抚摸脚趾,保持脚趾头,然后重复。

一只手伸向对面的肩膀,穿过大脑的后部,肘部的尖端向上,另一只手握住肘,把它拉到另一边。改变你的手臂,重复一遍。

伸直坐在地上,双腿伸直,把身体弯到一边,脸靠在膝盖上,在另一边重复一遍。

一条腿向前伸直,一条腿向后弯曲,坐在地上,它的躯干向前伸展,然后向后退。重复几次,换另一条腿。同时转动你的脚踝。

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