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推荐三种小吃,减肥也可以吃!

作者:FZ09 来源: 更新时间:2021-04-02 14:45:26

为了保证营养摄入,增加减肥过程中的快感,安抚味蕾,吃适量小吃,绝对是个不错的选择!

01.混合坚果

坚果富含蛋白质、脂肪和卡路里。

在2016年中国饮食指南中,建议你每天吃25到35克大豆和坚果,而对应的每日坚果基本上是每包25克。

测试结果显示(一包约25克的每日坚果):

蛋白质含量在10.7~15.0g/100g之间(每100g食物蛋白质含量高于12g)。

平均脂肪含量为35.4g/100g(8.9g/25g)(约为建议每日脂肪摄入量的13%)。

平均能量为135千卡/25克,约115克蒸米饭(参考文献:一碗米饭约120克)。

虽然坚果的能量并不低,但适度吃坚果甚至有助于抑制食欲。此外,当身体需要快速补充能量时,高蛋白食物可以更好地帮助你支持下一餐。

02.黑巧克力

黑巧克力含有低糖、高饱和脂肪酸,容易产生饱腹感,降低食欲,所以吃黑巧克力可以减肥可靠吗?

事实上,黑巧克力是碳水化合物和脂肪的混合物。虽然黑巧克力含有低糖,但巧克力本身含有比糖更多的卡路里。(100克巧克力卡路里:586千卡;100克蔗糖卡路里:389千卡)[2]

黑精减肥是不可靠的,但如果你控制好量,减肥期间吃一些还是有益的,可以补充能量,缓解抑郁。例如:

饭前吃一小块有助于控制食欲。

运动前吃一小块,以减轻疲劳,提高运动成绩

建议你每天吃不超过30克的黑巧克力(约2-3克)。

03.膳食纤维饼干

膳食纤维能减少油脂吸收,缓解便秘,调节血糖和血脂,稳定血糖。高含量的膳食纤维饼干,绝对不是脂肪营养美味。

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