为了保证营养摄入，增加减肥过程中的快感，安抚味蕾，吃适量小吃，绝对是个不错的选择！
01.混合坚果
坚果富含蛋白质、脂肪和卡路里。
在2016年中国饮食指南中，建议你每天吃25到35克大豆和坚果，而对应的每日坚果基本上是每包25克。
测试结果显示(一包约25克的每日坚果)：
蛋白质含量在10.7~15.0g/100g之间(每100g食物蛋白质含量高于12g)。
平均脂肪含量为35.4g/100g(8.9g/25g)(约为建议每日脂肪摄入量的13%)。
平均能量为135千卡/25克，约115克蒸米饭(参考文献：一碗米饭约120克)。
虽然坚果的能量并不低，但适度吃坚果甚至有助于抑制食欲。此外，当身体需要快速补充能量时，高蛋白食物可以更好地帮助你支持下一餐。
02.黑巧克力
黑巧克力含有低糖、高饱和脂肪酸，容易产生饱腹感，降低食欲，所以吃黑巧克力可以减肥可靠吗？
事实上，黑巧克力是碳水化合物和脂肪的混合物。虽然黑巧克力含有低糖，但巧克力本身含有比糖更多的卡路里。(100克巧克力卡路里：586千卡；100克蔗糖卡路里：389千卡)[2]
黑精减肥是不可靠的，但如果你控制好量，减肥期间吃一些还是有益的，可以补充能量，缓解抑郁。例如：
饭前吃一小块有助于控制食欲。
运动前吃一小块，以减轻疲劳，提高运动成绩
建议你每天吃不超过30克的黑巧克力(约2-3克)。
03.膳食纤维饼干
膳食纤维能减少油脂吸收，缓解便秘，调节血糖和血脂，稳定血糖。高含量的膳食纤维饼干，绝对不是脂肪营养美味。
